Boston. Schon einige Tausend Schritte täglich können einer neuen Studie zufolge dazu führen, dass eine Alzheimer-Erkrankung langsamer voranschreitet. Die Analyse zeige erstmals Effekte bei Menschen, die bereits Alzheimer-typische Veränderungen im Gehirn haben, ordnete Prof. Emrah Düzel vom Universitätsklinikum Magdeburg die Studienergebnisse gegenüber dem “Science Media Center” (SMC). Düzel selbst war nicht an der Studie beteiligt. “Hier scheint körperliche Aktivität die Ausbreitung dieser Veränderungen über Jahre hinweg zu verlangsamen und in Verbindung damit die mentale Leistungsfähigkeit zu schützen.”
Bei körperlich aktiven Menschen mit präklinischem Alzheimer wurde in der Studie nun unter anderem ein geringerer kognitiver Abbau als bei körperlich inaktiven erfasst. Bereits 3.000 Schritte am Tag können demnach dazu beitragen, dass sich im Gehirn weniger schnell schädigende Tau-Proteinklumpen ansammeln.
Einen noch größeren Effekt haben 5.000 bis 7.500 Schritte, wie das Team um Dr. Wai-Ying Wendy Yau vom Mass General Brigham in Boston im Fachjournal “Nature Medicine” berichtet.
Die Ergebnisse bestätigten, dass Bewegungsmangel ein Risikofaktor für Alzheimer ist, so Düzel. Generell könnten körperlich aktive ältere Menschen ihre Hirnsubstanz besser erhalten als körperlich inaktive.
Navigieren, orientieren, interagieren – all das hat Effekte
Zum Mechanismus dahinter lasse sich aus der Studie nichts ableiten. Als Effekt komme zum Beispiel infrage, dass regelmäßiges Gehen die Kognition trainiert: “Die Personen müssen navigieren, sich orientieren und mit Ihrer Umgebung interagieren.” Trainiert werde zudem die kardiovaskuläre Gesundheit. Schließlich würden bei erhöhter körperlicher Aktivität eine Reihe blutgebundener Wachstums- und Schutzfaktoren freigesetzt, die sich positiv auf das Gehirn auswirken und die Ausbreitung von Tau verlangsamen könnten.
Für die Studie wurden bei rund 300 älteren Erwachsenen die kognitiven Fähigkeiten sowie das Vorkommen von Beta-Amyloid-Plaques und Tau-Fibrillen im Gehirn zu Beginn und danach mehrfach über einen Zeitraum von bis zu 14 Jahren erneut erfasst. 88 der Probanden wiesen anfangs eine präklinische Alzheimer-Demenz auf: Sie hatten noch keine Symptome, aber bereits eine erhöhte Belastung mit Beta-Amyloid-Plaques.
Zu Beginn der Studie erhoben die Forschenden sieben Tage lang mit einem Schrittzähler die Anzahl der gelaufenen Schritte und teilten die Teilnehmenden entsprechend in vier Aktivitätsgruppen ein. Eine langfristige Erfassung der sportlichen Aktivität erfolgte nicht. Die Forschenden führten jährlich kognitive Tests durch und maßen die Beta-Amyloid- und Tau-Ablagerungen durch Positronen-Emissions-Tomografie (PET) ebenfalls zu Beginn und dann nach drei, fünf, acht und elf Jahren.
“Jeder Schritt zählt”
Die Daten zeigten, dass sich das Tau-Protein bei körperlich aktiveren Menschen langsamer im Gehirn anreicherte – was den teils um mehrere Jahre verzögerten kognitiven Abbau erklärt. Menschen in der Frühphase einer Alzheimer-Erkrankung könnten den weiteren Verlauf also deutlich verlangsamen, indem sie sich regelmäßig viel bewegen.
“Jeder Schritt zählt – und selbst kleine Steigerungen der täglichen Aktivitäten können sich im Laufe der Zeit zu nachhaltigen Veränderungen der Gewohnheiten und der Gesundheit summieren”, so Studienleiter Yau.
Ein Manko der Studie sei, dass die Schrittzahl nur einmal zu Beginn erfasst wurde, schränkte Düzel ein. “Wir wissen wenig darüber, wie viel sich die Teilnehmer in den Folgejahren der Studie bewegt haben.”
Rieke Trumpf von der Deutschen Sporthochschule Köln betonte, dass die Studie keine Ursache-Wirkung-Beziehung belege. “Das heißt, andere – nicht oder unvollständig gemessene – Faktoren könnten mitwirken, zum Beispiel Bildung, Gesundheit und Lebensstil. Und es ist möglich, dass sehr frühe Krankheitsprozesse die Aktivität bereits senken.”
Mehr hilft vermutlich mehr
Die Ableitung der Forschenden, dass es oberhalb einer Schrittzahl von 5.000 bis 7.000 kaum weitere Verbesserung gebe, sei mit Vorsicht zu interpretieren, sagte Düzel. “Ich würde auf keinen Fall schlussfolgern, dass mehr Bewegung nicht notwendig ist.” Intensive körperliche Aktivität wie Joggen oder Tanzen könne mit großer Wahrscheinlichkeit zusätzliche Effekte auslösen.
Anzunehmen sei auch, dass zusätzliche Faktoren relevant waren. “Zum Beispiel kann neben der körperlichen Aktivität die Tatsache eine Rolle spielen, dass eine erhöhte Schrittzahl einen kognitiv aktiveren Lebensstil mit sich bringt”, erklärte Düzel. “Spazierengehen braucht Planung, Orientierung, Gedächtnis und eine Reihe anderer kognitiver Faktoren.”
Raus auf Erkundungsgang
Der Mediziner rät, sich die Ergebnisse zu Herzen zu nehmen und mindestens 5.000 bis 7.000 Schritte am Tag zu gehen. Die Spaziergänge sollten dabei möglichst mit dem Erkunden der Umgebung – und gern auch neuer Umgebungen – verbunden werden. Eine Reihe von Sportarten wie Radfahren, Tanzen oder Joggen könnten aufgrund ihrer Intensität und der Stimulation des Gehirns zusätzliche Effekte haben.
“Wichtig ist, dass körperliche Aktivität regelmäßig und individuell passend erfolgt – also in einer Form, die Freude macht und gut in den Alltag integrierbar ist”, ergänzte Privatdozent Dr. René Thyrian vom Deutschen Zentrum für neurodegenerative Erkrankungen (DZNE) in Greifswald.
Zu berücksichtigen sei zudem, dass Bewegung ein wichtiger, aber nicht der einzige Baustein zur Förderung der Gehirngesundheit ist – schützend wirkten sich auch Lebensstilfaktoren wie geistige Aktivität, soziale Aktivität, wenig Alkoholkonsum und gesunde Ernährung aus.
Quelle: dpa/red
